低脂快手菜【韩式蒜香燕麦鸡块】

鸡胸肉切麻将大块，切小了容易柴。

鸡胸肉表面用牙签扎小洞方便入味，加入耗油生抽黑胡椒玉米淀粉调味，腌制30分钟。

大蒜切成蒜末。

番茄酱、韩式辣酱、香油混合备用
比例 3：2：1

鸡胸肉表面裹上燕麦片

鸡肉表面喷油，烤箱180℃15分钟。

切开汁水充盈。

蒜末炒香（喜欢的可以多来点），这一步我没放油，因为后面有香油了。

加入混合酱料搅匀。

放入烤好的鸡块，裹匀。
酱多一点好吃，可以买低脂辣酱番茄酱。

搞定！简单！